Onhillsport

Очень вредно тщательное удаление всего, что кажется суровым, угнетающим, обременительным для жизни телесной и духовной, того, что вызывает напряжение сил к преодолению препятствия или неприятности. Таким образом, воспитываются натуры слабые, потому что нет силы без упражнения.

X. ГУФЕЛАНД

Действительно, что должен помнить и делать каждый, чтобы укрепить свое здоровье на долгие годы, отодвинуть старость, повысить работоспособность, сохранить оптимизм и любовь к жизни?

Недостатка в рекомендациях нет. И, пожалуй, одним из самых распространенных ответов будет совет начинать день с зарядки.

Итак, утренняя зарядка (правильнее было бы сказать — гимнастика), комплекс которой транслируется по телевидению, печатается во многих газетах и журналах. Ее исключительность среди других форм физкультурных занятий обусловлена той важной ролью, которую в суточном биологическом ритме человека играет переход от сна к бодрствованию. Ночью снижается интенсивность всех физиологических процессов в организме, уменьшается частота сердечных сокращений и их мощность, реже становится дыхание. К этому можно добавить и снижение мышечного тонуса. Проснувшийся человек, в конце концов, обретает бодрость и восстанавливает свою работоспособность, однако сегодня нас уже не устраивает скорость этого естественного восстановления, процесс которого может растянуться надолго, и все это время производительность труда как умственного, так и физического остается пониженной.

Повышение работоспособности — одна из целей утренней гимнастики, хотя, разумеется, не единственная. Другое ее назначение — давать человеку хорошее самочувствие и доброе настроение. Чем еще полезна утренняя гимнастика? Она укрепляет здоровье, так как дает физическую нагрузку, без которой организм не может функционировать нормально. И наконец, утренняя зарядка может выполнять роль физической микротренировки, способствуя, таким образом, развитию силы, ловкости, выносливости, гибкости.

Но чтобы отвечать перечисленным требованиям, продолжительность зарядки не может ограничиваться традиционными 10—15 минутами. Этого времени достаточно только для того, чтобы перейти от сна к бодрствованию. Для физической тренировки продолжительность занятия должна быть увеличена до 30—40 минут.

Почему же при несомненных достоинствах, важности, необходимости утренней гимнастики усилия ее пропагандистов не всегда достигают успеха? Ведь если взрослый человек, получивший информацию о пользе физических упражнений, не занимается утренней гимнастикой, значит, он довольно стоек в своем неприятии этого полезного вида тренировки. По-видимому, его уже трудно заставить изменить отношение к ней, и справедливости ради нужно сказать, что такое отвержение не так уж необоснованно.

Все причины перечислить здесь трудно. Заниматься по комплексу, передаваемому по радио? Неудобно по времени, невозможно сосредоточиться и отключиться полностью от утренних забот. Непредвиденный деловой разговор по телефону, обдумывание предстоящих возможных событий на работе и т. п. — все отвлекает. Заниматься самостоятельно, потратив время на разучивание упражнений, рекомендованных в специальной брошюре? Новые сложности: трудно держать темп, осуществлять самоконтроль, надоедает однообразие.

И наконец, время! Ведь и 40 минут явно недостаточно. Приготовление и уборка простейших гимнастических снарядов (гантели, скакалка, коврик для упражнений), обязательный душ займут еще минимум 15—20 минут. Итого, уже час! Час утреннего времени при острейшем его дефиците! Этот час бывает нередко нужен, чтобы просто... выспаться. А если в семье кто-то болен, что не так редко бывает, особенно в семьях, где есть дети? Тут уж не до гимнастики. Мы говорим не о тех 10—15 минутах, которые необходимы для введения организма в рабочее состояние. Речь идет о комплексе утренней тренировки. Он очень желателен, но... Пропустив день-другой по уважительным причинам, вы начинаете снова. И снова не получается. А бессистемность определяет отсутствие эффекта. При таких эпизодических занятиях ни особой бодрости, ни подъема настроения вы не ощутите. Перерывы становятся все чаще и продолжительнее, и, успокоив себя тем, что есть и другие виды физической культуры, вы решаете подыскать себе что-нибудь более подходящее.

Может быть, ритмическая гимнастика, которая стремительно ворвалась в нашу жизнь и увлекла не только молодежь, но и людей старших возрастов? Популярная музыка с ярко выраженными ритмическими акцентами доставляет эстетическое удовольствие. Недаром многие готовы любоваться этим эффектным зрелищем, не более. А жаль, так как ритмическая гимнастика помогает повышению работоспособности, улучшению здоровья, созданию не только «мышечной», но и эмоциональной радости. Это отличное средство тренировки выносливости. Как говорится во всех рекламных проспектах, она общедоступна и высокоэффективна. Заниматься ею могут женщины и мужчины любого возраста и способностей. В ритмической гимнастике предполагается неограниченный выбор движений, воздействующих на все части тела, на развитие всех физических качеств, особенно таких, как ловкость, пластичность, выносливость. Музыкальный ритм организует движения, повышает настроение, создавая положительные эмоции, которые вызывают стремление выполнять движения энергичнее, что еще больше усиливает их благотворное воздействие на организм. Подбор упражнений может иметь разную направленность — и атлетическую, когда в движениях превалируют упражнения на выносливость, и пластическую, ориентированную на тренировку гибкости, и смешанную.

Ритмическая гимнастика сегодняшнего дня использует средства художественной гимнастики, общеразвивающие упражнения, свободную пластику, упражнения для суставов, элементы современного танца. Ритмическую гимнастику часто называют аэробикой, так как она увеличивает количество потребляемого кислорода, за счет чего происходит стимуляция сердечной и дыхательной деятельности. И все это с помощью циклических движений — бега, прыжков, танцев. Это своеобразный «бег трусцой», только под музыку и с добавлением гимнастических упражнений в ритме диско. Минимальная частота занятий 2—3 раза в неделю продолжительностью 45—50 минут. Эффект достигается только при определенной величине нагрузки, при которой частота сердечных сокращений близка к 80—90% максимально допустимой для данной возрастной группы. При систематических интенсивных занятиях уже через 6 месяцев заметно улучшаются показатели функции сердечнососудистой системы.

Усвоив эти истины, вы решили тренировать свое сердце с помощью ритмической гимнастики и для начала просмотрели ее урок по программе телевидения. Вы покорены внешней эффектностью, эмоциональностью, стройностью тренирующихся. В комплексе преобладает танцевальный момент, хотя достаточно и бега, прыжков, упражнений, тренирующих подвижность суставов. Красиво очень! Но кто проводит эти занятия? То знаменитая фигуристка, то профессиональная балерина... А какой ритм! И время неудобное. Семья собирается после работы, много дел, да и в квартире тесновато. Но главное, вы понимаете, что на экране демонстрируют недосягаемый для вас образец совершенного владения телом.

Значит, нужно искать какой-то клуб, группу, где занимаются люди вашего физического уровня.

Допустим, вы нашли такую организацию не очень далеко от дома или работы и даже сумели попасть в группу начинающих. А дальше вы почувствовали, что занятия 3 раза в неделю забрали практически все свободное время. Да к тому же вы не так ловки и гибки, как другие, не всегда поспеваете за навязываемым музыкой ритмом, рискуете перетренироваться. Вы пропустили несколько занятий и еще больше отстали от остальных.

Может, разучить комплекс и заниматься самостоятельно? Но это еще труднее. Ритмическая гимнастика — один из наиболее коллективных видов оздоровительной физической культуры, хотя, конечно, индивидуальные занятия или всей семьей не менее полезны и привлекательны. Но у вас с модными нововведениями ничего не получилось, и вы решаете заняться традиционными доступными видами тренировки.

А что если заняться велосипедом летом, лыжами зимой или бегом в любое время года? Проще подобрать удобное время, место для занятий, несложно купить необходимый инвентарь и одежду.

Велосипед! Как можно было забыть о нем, настолько привычном, что, призывая не тратить время на ненужные открытия, говорят: «Не изобретайте велосипед!» Заманчиво читать сообщения прессы о том, что один из старейших жителей Италии Матео Солинас дожил до 106 лет, при этом последние 75 лет жизни он был почетным членом Итальянской федерации велосипедного спорта. Оказывается, еще в 1885 году десятилетний Матео научился кататься на велосипеде. Он и в преклонном возрасте каждый день обязательно совершал велосипедную прогулку на специально сделанной для него машине. Трехколесной!

Роль велосипеда в укреплении здоровья очевидна. Создатель «аэробики» Кеннет Купер считает, что мужчинам достаточно четырежды в неделю проезжать по 10 километров за 20 минут, чтобы набрать 30 очков — сумму, оптимальную, по его мнению, для сохранения надежного здоровья. Такая нагрузка, как показывают исследования, обеспечивает сердечнососудистой системе функциональные резервы, которые служат надежной гарантией от заболевания.

Седлая велосипед, человек постепенно формирует такую совокупность функциональных резервов во всех жизненно важных системах, которая дает ему количество здоровья, позволяющее не вспоминать о врачах и лекарствах. Влияние велосипеда на сердце гораздо ощутимее, чем принято думать. В Голландии, например, обследовали три большие группы: пешеходов, автомобилистов и велосипедистов. И оказалось, что велосипедисты живут в среднем на пять с половиной лет дольше автомобилистов, а пешеходы обошли владельцев автомобилей в среднем на три с половиной года.

Итак, на сегодня достаточно, о других способах укрепления здоровья читайте в дальнейших наших статьях.